elliptical trainer
Kategori: TræningMål: kardiovaskulært systemKropsdel: kardioUdstyr: maskineNiveau: beginner
Crosstraineren er en skånsom konditionsmaskine, der fokuserer på det kardiovaskulære system. Den simulerer løb og gang på trapper, samtidig med at den minimerer belastningen på leddene, hvilket gør den velegnet til udholdenhedstræning og aktiv restitution.
Sådan gør du
- Træd op på crosstraineren og tag godt fat i håndtagene.
- Begynd at træde i en jævn, elliptisk bevægelse, mens du skubber og trækker i håndtagene i takt med dine ben.
- Hold en oprejst holdning med en let læn fremad og hold din core spændt.
- Juster modstanden og stigningen efter behov for at opnå den ønskede intensitet.
- Fortsæt i den ønskede varighed, mens du holder et jævnt tempo.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: quadriceps, hamstrings, baller, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →