Elliptisk maskin
Kategori: TräningspassMål: konditionKroppsdel: konditionUtrustning: maskinNivå: beginner
Den elliptiska maskinen är en skonsam konditionsmaskin som tränar hjärt-kärlsystemet. Den simulerar löpning och trappgång samtidigt som den minimerar belastningen på lederna, vilket gör den lämplig för uthållighetsträning och aktiv återhämtning.
Så gör du
- Kliv upp på den elliptiska maskinen och greppa handtagen stadigt.
- Börja trampa i en mjuk, elliptisk rörelse och tryck och dra i handtagen i takt med benens rörelser.
- Håll en upprätt hållning med en lätt framåtlutning och håll bålen aktiverad.
- Justera motstånd och lutning vid behov för att uppnå önskad intensitet.
- Fortsätt under önskad tid och håll ett jämnt tempo.
Aktiverade muskler
Primära: kondition. Sekundära: framsida lår, baksida lår, sätesmuskulatur, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →