banded squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded squat, quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda kalça abdüktörlerini de çalıştıran bir direnç bandı egzersizidir. Dizlerin üzerine yerleştirilen bant, dizlerin doğru hizada kalmasını sağlar ve standart squat hareketine ek bir abdüktör zorluğu katar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
- Dengenizi korumak için ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve dizlerinizi bandın direncine karşı dışa doğru itin.
- Göğsünüzü dik tutarak ve merkez bölgenizi (core) sıkarak, uyluklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonuna alçalın.
- Hareket boyunca dizlerinizle bandı dışa doğru itmeye devam ederek, topuklarınızdan güç alıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →