Resistance band monster walk
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De Lonero resistance band monster walk is een oefening voor glute-activatie die zich richt op de musculus gluteus medius door zijwaartse en voorwaartse stappen te zetten tegen de weerstand van de band in. Het verbetert de kracht van de heupabductoren, kniestabiliteit en wordt veel gebruikt als warming-up of correctieve oefening.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband rond je enkels en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieƫn licht en neem een atletische kwart-squat houding aan.
- Zet een grote stap naar voren en naar rechts, terwijl je spanning op de band houdt.
- Volg met je linkervoet en houd je voeten uit elkaar tegen de weerstand van de band in.
- Blijf vooruit lopen voor de gewenste afstand en keer daarna de richting om.
- Herhaal voor het gewenste aantal stappen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā