sentadilla con banda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La sentadilla con banda es un ejercicio con banda de resistencia que se enfoca en los cuádriceps y glúteos, a la vez que activa los abductores de cadera. La banda colocada por encima de las rodillas fomenta una alineación correcta de las mismas y añade un desafío para los abductores al movimiento de sentadilla estándar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una banda de resistencia colocada justo por encima de las rodillas.
- Mantén las manos delante del pecho para mantener el equilibrio y empuja las rodillas hacia afuera contra la banda.
- Manteniendo el pecho erguido y el core contraído, baja hasta realizar una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie, manteniendo la presión hacia afuera de las rodillas contra la banda durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abductores de cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →