Decline Elbow Plank – Hip Dips
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Hip Dips is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. Uitgevoerd in een decline elleboogplank met de voeten op een verhoging, zorgt de heupbeweging voor een verhoogde rotatie-activatie van de core en een hogere moeilijkheidsgraad in vergelijking met de standaardvariant.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en laat je voeten rusten op een verhoging om een decline elleboogplank aan te nemen.
- Houd je core aangespannen en roteer je heupen naar één kant, waarbij je ze richting de grond laat zakken.
- Keer terug naar het midden en laat je heupen naar de andere kant zakken.
- Blijf op een gecontroleerde manier afwisselen tussen beide kanten.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →