Decline Elbow Plank – Hip Dips
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Decline Elbow Plank Hip Dips sind eine Kräftigungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Durch die erhöhte Fußposition in der Unterarmstütz-Variante wird die Rumpfmuskulatur durch die Rotationsbewegung der Hüfte stärker gefordert und die Übung insgesamt anspruchsvoller als in der Standardausführung.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf eine erhöhte Fläche, um eine Decline-Unterarmstütz-Position einzunehmen.
- Halte deinen Rumpf fest angespannt und rotiere deine Hüfte zu einer Seite, während du sie in Richtung Boden absenkst.
- Kehre in die Mitte zurück und senke die Hüfte zur gegenüberliegenden Seite ab.
- Fahre kontrolliert abwechselnd mit beiden Seiten fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern.
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