Decline Elbow Plank – Hip Dips
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Hip Dips er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Ved at udføre øvelsen i en decline albueplanke med fødderne hævet, øges aktiveringen af coremuskulaturen gennem rotation, hvilket gør øvelsen mere udfordrende end den almindelige variant.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og hvil dine fødder på en forhøjet flade for at indtage en position som en decline albueplanke.
- Hold din core spændt, roter dine hofter til den ene side, og sænk dem mod gulvet.
- Vend tilbage til midten og sænk hofterne til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →