eka pada galavasana
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Eka pada galavasana è una posizione yoga avanzata di equilibrio sulle braccia che mira ai flessori dell'anca e ai glutei della gamba incrociata, richiedendo una notevole forza del core e della parte superiore del corpo. Consiste nell'agganciare uno stinco sulla parte superiore delle braccia e distendere la gamba opposta all'indietro mentre si mantiene l'equilibrio sulle mani.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi e sposta il peso sul piede sinistro, appoggiando la caviglia destra sulla coscia sinistra.
- Piega il ginocchio sinistro e fletti il busto in avanti, appoggiando le mani sul tappetino.
- Aggancia lo stinco destro sulla parte posteriore delle braccia e sposta il peso sulle mani.
- Sporgiti in avanti e solleva il piede sinistro da terra, mantenendo l'equilibrio interamente sulle mani.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, quindi scendi lentamente e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, addominali, tricipiti.
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