Eka pada galavasana
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Eka pada galavasana er en avansert balanseøvelse fra yoga som trener hofteleddsbøyere og setemuskulatur på beinet som ligger over, samtidig som den krever betydelig styrke i kjerne og overkropp. Øvelsen innebærer å hekte den ene leggen på overarmene og strekke det motsatte beinet bakover mens man balanserer på hendene.
Slik gjør du det
- Start stående og flytt vekten over på venstre fot, mens du plasserer høyre ankel på venstre lår.
- Bøy venstre kne og bøy deg fremover, og plasser hendene på matten.
- Hekt høyre legg på baksiden av overarmene og flytt vekten over på hendene.
- Len deg fremover og løft venstre fot fra gulvet, slik at du balanserer kun på hendene.
- Hold posisjonen i 10-20 sekunder, senk deg deretter rolig ned og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →