Eka Pada Galavasana
Kategori: YogaHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Eka pada galavasana, çapraz bacağın kalça fleksörlerini ve gluteus kaslarını hedefleyen, aynı zamanda ciddi bir merkez bölge ve üst vücut gücü gerektiren ileri seviye bir kol dengesi yoga duruşudur. Bu hareket, bir kaval kemiğini üst kollara takmayı ve eller üzerinde dengede dururken diğer bacağı arkaya doğru uzatmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayakta başlayın ve ağırlığınızı sol ayağınıza vererek sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
- Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilerek ellerinizi matın üzerine koyun.
- Sağ kaval kemiğinizi üst kollarınızın arkasına takın ve ağırlığınızı ellerinize aktarın.
- Öne doğru eğilin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak tamamen ellerinizin üzerinde dengede durun.
- 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça inin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: gluteus, karın kasları, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →