Eka pada galavasana
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Eka pada galavasana Ă€r en avancerad armbalansposition inom yoga som fokuserar pĂ„ höftböjare och sĂ€tesmuskler i det korsade benet, samtidigt som den krĂ€ver betydande styrka i core och överkropp. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att haka fast ett underben pĂ„ överarmarna och strĂ€cka det motsatta benet bakĂ„t medan du balanserar pĂ„ hĂ€nderna.
SÄ gör du
- Börja stÄende och för över vikten till din vÀnstra fot, placera sedan din högra ankel mot ditt vÀnstra lÄr.
- Böj ditt vÀnstra knÀ och fÀll överkroppen framÄt, placera hÀnderna i mattan.
- Haka fast ditt högra underben pÄ baksidan av dina överarmar och för fram vikten mot hÀnderna.
- Luta dig framÄt och lyft din vÀnstra fot frÄn golvet sÄ att du balanserar helt pÄ hÀnderna.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder, sĂ€nk sedan lĂ„ngsamt ner och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskler, magmuskler, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â