Eka Pada Galavasana
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'Eka Pada Galavasana est une posture de yoga d'équilibre sur les bras avancée qui cible les fléchisseurs de la hanche et les fessiers de la jambe croisée, tout en exigeant une force importante au niveau de la sangle abdominale et du haut du corps. Elle consiste à crocheter un tibia sur les bras tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière en équilibre sur les mains.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez debout et transférez votre poids sur le pied gauche, en plaçant votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
- Pliez le genou gauche et penchez-vous vers l'avant en posant vos mains sur le tapis.
- Crochetez votre tibia droit sur l'arrière de vos bras et basculez votre poids sur vos mains.
- Penchez-vous vers l'avant et décollez le pied gauche du sol en restant en équilibre uniquement sur vos mains.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis redescendez lentement et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, abdominaux, triceps.
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