Eka Pada Galavasana
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Eka pada galavasana es una postura de yoga de equilibrio sobre brazos avanzada que trabaja los flexores de la cadera y los glúteos de la pierna cruzada, requiriendo una fuerza significativa en el core y el tren superior. Consiste en enganchar una espinilla en la parte superior de los brazos y extender la pierna opuesta hacia atrás mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos.
Cómo realizarlo
- Comienza de pie y desplaza tu peso hacia el pie izquierdo, colocando el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
- Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia adelante, colocando las manos sobre la esterilla.
- Engancha la espinilla derecha en la parte posterior de los brazos y desplaza tu peso hacia las manos.
- Inclínate hacia adelante y eleva el pie izquierdo del suelo, manteniendo el equilibrio únicamente sobre las manos.
- Mantén la posición durante 10-20 segundos, luego baja lentamente y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, abdominales, tríceps.
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