Eka Pada Galavasana
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Eka Pada Galavasana is een geavanceerde armbalans-yogahouding die zich richt op de heupbuigers en bilspieren van het gekruiste been, terwijl het aanzienlijke kracht in de core en het bovenlichaam vereist. Het omvat het haken van één scheenbeen op de bovenarmen en het naar achteren strekken van het andere been terwijl je op je handen balanceert.
Hoe uit te voeren
- Begin staand en verplaats je gewicht naar je linkervoet, terwijl je je rechterenkel op je linkerdij laat rusten.
- Buig je linkerknie en buig voorover, waarbij je je handen op de mat plaatst.
- Haak je rechterscheenbeen op de achterkant van je bovenarmen en verplaats je gewicht naar je handen.
- Leun naar voren en til je linkervoet van de vloer, waarbij je volledig op je handen balanceert.
- Houd dit 10-20 seconden vast, laat je langzaam zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, buikspieren, triceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →