Eka Pada Galavasana
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Eka Pada Galavasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Armbalance, die die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur des angewinkelten Beins beansprucht und gleichzeitig ein hohes Maß an Rumpf- und Oberkörperkraft erfordert. Die Übung besteht darin, ein Schienbein an den Oberarmen einzuhaken und das gegenüberliegende Bein nach hinten auszustrecken, während man auf den Händen balanciert.
Ausführung
- Beginne im Stehen, verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und lege den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel.
- Beuge das linke Knie, neige den Oberkörper nach vorne und platziere deine Hände auf der Matte.
- Hake das rechte Schienbein an der Rückseite deiner Oberarme ein und verlagere dein Gewicht auf die Hände.
- Lehne dich nach vorne, hebe den linken Fuß vom Boden ab und balanciere vollständig auf deinen Händen.
- Halte die Position für 10-20 Sekunden, senke den Fuß langsam ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, Trizeps.
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