dumbbell windmill
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell windmill, başınızın üzerinde bir dumbbell tutarken gövdenizi döndürerek oblikleri ve merkez bölgesini hedef alan fonksiyonel bir egzersizdir. Aynı zamanda arka bacak ve kalça kaslarını esnetip güçlendirerek hareketlilik ve rotasyonel güç için mükemmel bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak ayakta durun ve bir elinizde tuttuğunuz dumbbell'ı başınızın üzerinde havaya kaldırın.
- Bakışlarınızı yukarıdaki dumbbell'da tutun ve kalçanızı dumbbell'ın tersi yönüne doğru dışarı itin.
- Belinizden yavaşça öne doğru eğilin ve boşta kalan elinizi bacağınızın iç kısmından aşağıya, yere doğru indirin.
- Dumbbell tutan kolunuzu hareket boyunca düz ve yere dik bir konumda tutun.
- Oblik ve kalça kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: omuzlar, arka bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →