Dumbbell Chopper
Le dumbbell chopper est un exercice de rotation du tronc qui cible les abdominaux et les obliques grâce à un mouvement de coupe en diagonale. Il sollicite également les épaules et les jambes, ce qui en fait un mouvement de stabilisation complet et efficace.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Levez l'haltère en diagonale au-dessus de votre tête d'un côté, en faisant pivoter légèrement votre torse.
- Dans un mouvement de coupe contrôlé, ramenez l'haltère en diagonale vers la hanche opposée en faisant pivoter votre torse.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer.
Points clés
- Keep your core braced throughout the movement.
- Pivot on your back foot as you rotate.
- Control the weight rather than letting momentum take over.
- Move in a smooth diagonal line from high to low.
Respiration: Inhale as you raise the dumbbell overhead, and exhale steadily as you chop downward across your body.
Erreurs courantes
- Rushing the movement using momentum, which reduces core engagement and stresses the lower back.
- Bending too much at the waist instead of rotating through the torso.
- Using a weight that is too heavy, leading to poor form and loss of balance.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, cuisses.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, reduce the weight or limit the range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your core and obliques working to control the rotation, along with mild engagement in your shoulders and legs.
Can I do this without a dumbbell?
Yes, you can practice the motion using your body weight or a light medicine ball before adding a dumbbell.
How often can I include this in my routine?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and core strengthening.