Dumbbell single leg & arm squat press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: advanced
De dumbbell single leg and arm squat press is een unilaterale oefening die je balans en coördinatie uitdaagt door een single-leg squat te combineren met een contralaterale overhead press. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de schouderkracht en core-stabiliteit ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en houd een dumbbell in de tegenovergestelde hand op schouderhoogte.
- Zak door je standbeen in een single-leg squat, terwijl je je borst rechtop houdt.
- Terwijl je uit de squat omhoog komt, duw je de dumbbell boven je hoofd totdat je arm volledig gestrekt is.
- Breng de dumbbell terug naar schouderhoogte terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →