Dumbbell Single Leg & Arm Squat Press
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: KurzhantelLevel: advanced
Die Lonero Dumbbell Single Leg & Arm Squat Press ist eine unilaterale Übung, die Gleichgewicht und Koordination durch die Kombination einer einbeinigen Kniebeuge mit einem kontralateralen Überkopfdrücken herausfordert. Sie trainiert den Quadrizeps und das Gesäß, während gleichzeitig die Schulterkraft und die Rumpfstabilität verbessert werden.
Ausführung
- Stelle dich auf ein Bein und halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand auf Schulterhöhe.
- Gehe in eine einbeinige Kniebeuge, indem du das Standbein beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
- Drücke beim Aufstehen aus der Kniebeuge die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Führe die Kurzhantel wieder auf Schulterhöhe zurück, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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