Dumbbell single leg & arm squat press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: advanced
Dumbbell single leg and arm squat press er en unilateral øvelse, der udfordrer balance og koordination ved at kombinere et etbens-squat med et kontralateralt skulderpres. Den rammer forlårene og ballerne, samtidig med at den udvikler skulderstyrke og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå på ét ben, mens du holder en håndvægt i den modsatte hånd i skulderhøjde.
- Sænk dig ned i et etbens-squat ved at bøje i knæet på standbenet, mens du holder brystet oprejst.
- Når du rejser dig fra squat-positionen, presser du håndvægten op over hovedet, indtil armen er strakt helt ud.
- Sænk håndvægten tilbage til skulderhøjde, mens du vender tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →