Dumbbell step-up pÄ boks
Kategori: TreningsÞkterMÄl: forside lÄrKroppsdel: lÄrUtstyr: manualerNivÄ: beginner
Dumbbell step-up pĂ„ boks er en unilateral underkroppsĂžvelse som trener forsiden av lĂ„rene og setemuskulaturen ved Ă„ gĂ„ opp pĂ„ en forhĂžyning med ekstra motstand fra manualer. Ăvelsen bygger styrke i ett bein av gangen, samt forbedrer balanse og koordinasjon.
Slik gjĂžr du det
- StÄ foran en stÞdig boks eller benk med en manual i hver hÄnd.
- Plasser den ene foten pÄ boksen og press gjennom hÊlen for Ä lÞfte kroppen opp.
- FÞr den andre foten opp pÄ boksen slik at du stÄr helt oppreist.
- GĂ„ ned igjen, Ă©n fot om gangen, for Ă„ returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta Ăžvelsen ved Ă„ lede med den motsatte foten, og fortsett Ă„ bytte bein for Ăžnsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
PrimÊr: forside lÄr. SekundÊr: setemuskulatur, bakside lÄr, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â