oturarak concentration curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Oturarak concentration curl, biceps kaslarını hedefleyen bir dambıl egzersizidir. Üst kolun uyluğa yaslanması sayesinde biceps izole edilir ve ivme kullanımı kısıtlanır; bu da biceps gücünü ve belirginliğini artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir bench üzerine ayaklarınız yere tam basacak şekilde oturun ve bir elinize dambıl alın.
- Destek olması için üst kolunuzun arka kısmını uyluğunuzun iç kısmına yaslayın.
- Pazı kasınızı sıkarak dambılı omzunuza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve pazı kasınızı iyice sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrar edin, ardından diğer kola geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →