Preacher Curl Mit Der Sz-stange
Der Preacher Curl mit der SZ-Stange ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die an einer Preacher-Bank ausgeführt wird. Das angewinkelte Polster fixiert die Oberarme, eliminiert Schwung und sorgt für maximale Spannung im Bizeps für ein gezieltes Muskelwachstum.
Ausführung
- Setzen Sie sich an eine Preacher-Curl-Bank und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme flach auf das angewinkelte Polster.
- Greifen Sie eine SZ-Stange im Untergriff an den inneren, angewinkelten Griffen.
- Beginnen Sie mit fast vollständig gestreckten Armen und führen Sie die Stange durch Kontraktion Ihrer Bizepsmuskulatur nach oben.
- Halten Sie am höchsten Punkt kurz inne und spannen Sie den Bizeps bewusst an.
- Senken Sie die Stange langsam wieder in die fast gestreckte Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Drücke die Rückseite deiner Oberarme flach gegen das Pult des Scott-Curls.
- Halte deine Brust während der gesamten Bewegung oben und die Schultern zurück.
- Kontrolliere das Gewicht den ganzen Weg nach unten, bis deine Arme fast durchgestreckt sind.
- Spanne deine Bizeps oben kräftig an, bevor du das Gewicht wieder ablässt.
Atmung: Atme aus, während du die Stange nach oben curlst, und atme langsam ein, während du sie wieder nach unten ablässt.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen vom Pult abheben, wodurch die Spannung vom Bizeps auf die Schultern verlagert wird.
- Zu viel Gewicht verwenden und den Körper schwingen, was die Effektivität der Isolationsübung verringert.
- Die Abwärtsphase überstürzen, anstatt das Gewicht langsam und kontrolliert nach unten zu führen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10–12 Wdh., 75 Sek. Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 Sek. Pause060 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Wenn du scharfe Schmerzen im Ellenbogen oder Handgelenk spürst, reduziere das Gewicht und wähle eine schonendere Übung.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Warum schmerzen meine Ellenbogen bei Scott-Curls?
Ellbogenschmerzen treten oft auf, wenn das Gewicht zu schwer ist oder wenn du die Gelenke unten komplett durchstreckst. Lass den Ellenbogen unten in der Bewegung leicht gebeugt.
Soll ich eine gerade Stange oder eine SZ-Stange verwenden?
Eine SZ-Stange bringt deine Handgelenke und Unterarme in einen natürlicheren, bequemeren Winkel, was sie vielsteigerfreundlicher macht.
Wie oft sollte ich Bizepscurls machen?
2- bis 3-mal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Einheiten reicht völlig aus für Erholung und Muskelwachstum.