Ayakta Dumbbell Shoulder Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Standart dumbbell overhead press, deltoid kaslarını hedefleyen temel bir omuz egzersizidir. Ayaktayken dumbbell'ları baş üzerine kaldırmak, omuz gücünü ve stabilitesini artırırken, yük altındayken dik duruşu korumak için merkez bölgesi (core) katılımını gerektirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve dik bir duruş sergileyin.
- Dumbbell'ları kollarınız yukarıda tamamen düz olana kadar yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dumbbell'ları yavaşça başlangıç noktası olan omuz hizasına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: triceps (arka kol), trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →