dumbbell overhead standard
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De standaard dumbbell overhead press is een samengestelde schouderoefening die zich richt op de deltaspieren. Door staand dumbbells boven het hoofd te duwen, bouw je schouderkracht en stabiliteit op, waarbij je core-spieren actief moeten zijn om onder belasting een rechte houding te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, met je handpalmen naar voren gericht.
- Span je core aan en houd een rechte houding aan.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Houd kort in aan de bovenkant en laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →