Alzate laterali e frontali con manubri Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
L'alzata laterale e frontale con manubri è un esercizio per le spalle che coinvolge tutti i capi del deltoide combinando alzate laterali e frontali. L'alternanza tra i due movimenti offre uno sviluppo completo delle spalle e migliora la resistenza muscolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Solleva entrambe le braccia lateralmente eseguendo un'alzata laterale finché non sono parallele al suolo.
- Abbassa i manubri e poi solleva entrambe le braccia dritte davanti a te eseguendo un'alzata frontale.
- Riporta i manubri nella posizione di partenza.
- Continua ad alternare le alzate laterali e frontali per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, parte alta della schiena.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →