Dumbbell Lateral Raise to Front Raise
Das Dumbbell Lateral Raise to Front Raise ist eine Schulterübung, die alle Köpfe des Deltamuskels anspricht, indem sie Seitheben mit Frontheben kombiniert. Der Wechsel zwischen den beiden Bewegungen sorgt für eine umfassende Schulterentwicklung und verbesserte Muskelausdauer.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel an deiner Seite.
- Hebe beide Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senke die Hanteln wieder ab und hebe dann beide Arme gerade nach vorne an.
- Senke die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.
- Führe den Wechsel zwischen Seitheben und Frontheben für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Form-Hinweise
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement.
- Control the descent on every single repetition.
- Stop raising your arms when they reach shoulder height.
- Keep your torso still and avoid swinging your body.
Atmung: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to your sides with control.
Häufige Fehler
- Swinging the torso to lift the weight makes it harder to isolate the shoulders and can strain the lower back.
- Using weights that are too heavy leads to poor form and compensations in the upper traps and neck.
- Lifting the arms higher than parallel puts unnecessary stress on the shoulder joint.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, oberer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel pinching or sharp pain in your shoulder joint, ease off or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my shoulders burn so quickly with light weights?
Shoulder isolation exercises have long lever arms, meaning even light dumbbells feel heavy after just a few repetitions.
Should I feel this in my neck?
You should primarily feel this in your shoulders. If your neck is straining, your weights may be too heavy or you are shrugging upward.
How often can I do shoulder raises?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see progress.