Dumbbell Hammer to Biceps Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell hammer to biceps curl, hem brachioradialis hem de biceps brachii kaslarını çalıştıran birleşik bir curl egzersizidir. Her tekrar içerisinde nötr tutuş pozisyonundan supinasyon (avuç içi yukarı) pozisyonuna geçiş yaparak, biceps kasının birden fazla bölgesini hedef alır ve tam bir gelişim sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve her iki elinizde nötr tutuşla birer dambıl tutun.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı doğru kaldırarak hammer curl hareketini yapın.
- Hammer curl hareketinin en üst noktasında avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde döndürün ve hareketi standart bir biceps curl olarak devam ettirin.
- En üst noktada biceps kaslarınızı sıkın, ardından rotasyonu tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, brachioradialis.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →