Curl de bíceps con mancuernas tipo martillo a supinado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El curl de bíceps con mancuernas tipo martillo a supinado es un ejercicio combinado que trabaja tanto el braquiorradial como el bíceps braquial. Al transicionar de un agarre neutro a uno supinado en cada repetición, se trabajan múltiples cabezas del bíceps para un desarrollo completo.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro.
- Flexiona las mancuernas hacia arriba con las palmas enfrentadas, realizando un curl tipo martillo.
- En la parte superior del curl martillo, gira las palmas hacia arriba y continúa con un curl de bíceps estándar.
- Aprieta los bíceps en el punto máximo, luego invierte la rotación y baja al punto de partida.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, braquiorradial.
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