cross-body hammer curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Cross-body hammer curl, nötr tutuşlu çapraz bir bükme hareketiyle biceps ve brachialis kaslarını hedefleyen bir dambıl egzersizidir. Çapraz hareket yolu, ön kol ve brachialis kaslarının katılımını artırarak kolun genel kalınlığına ve kavrama gücüne katkıda bulunur.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, kollarınız aşağıda ve avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde ayakta durun.
- Sağ elinizdeki dambılı çapraz bir şekilde vücudunuzun üzerinden sol omzunuza doğru bükerek kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve biceps kasınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Aynı hareketi sol kolunuzla, sağ omzunuza doğru yaparak tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar kolları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, brachialis.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →