Dumbbell hammer to biceps curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell hammer to biceps curl è un esercizio combinato che sollecita sia il brachioradiale che il bicipite brachiale. Passando da una presa neutra a una supinata all'interno di ogni ripetizione, si colpiscono i diversi capi del bicipite per uno sviluppo muscolare completo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Solleva i manubri verso l'alto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, eseguendo un hammer curl.
- Nella parte alta del movimento, ruota i palmi verso l'alto e continua con un classico curl per bicipiti.
- Contrai i bicipiti nel punto di massima tensione, quindi inverte la rotazione e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, brachioradiale.
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