Cross-body hammer curl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Cross-body hammer curl er en manualøvelse som trener biceps og brachialis ved hjelp av et nøytralt grep og en diagonal bevegelse. Den diagonale banen øker aktiveringen av underarmer og brachialis, noe som bidrar til tykkere armer og bedre grepsstyrke.
Slik gjør du det
- Stå med en manual i hver hånd, armene ned langs siden og håndflatene vendt inn mot kroppen.
- Før den høyre manualen diagonalt over brystet mot venstre skulder.
- Hold en liten pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta øvelsen med venstre arm mot høyre skulder.
- Fortsett å alternere mellom armene til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachialis.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →