Cross-body Hammer Curl
Cross-body hammer curl er en manualøvelse som trener biceps og brachialis ved hjelp av et nøytralt grep og en diagonal bevegelse. Den diagonale banen øker aktiveringen av underarmer og brachialis, noe som bidrar til tykkere armer og bedre grepsstyrke.
Slik gjør du det
- Stå med en manual i hver hånd, armene ned langs siden og håndflatene vendt inn mot kroppen.
- Før den høyre manualen diagonalt over brystet mot venstre skulder.
- Hold en liten pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta øvelsen med venstre arm mot høyre skulder.
- Fortsett å alternere mellom armene til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Teknikktips
- Keep your palms facing inward throughout the movement.
- Curl the dumbbell diagonally toward your opposite shoulder.
- Keep your upper arms stationary at your sides.
- Squeeze your bicep firmly at the top of the curl.
- Lower the weight slowly and with control.
Pust: Exhale as you curl the dumbbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Vanlige feil
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and uses momentum.
- Moving your elbows forward as you curl, which shifts work away from your arms.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, brachialis.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a standard curl option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why curl across the body instead of straight up?
The diagonal path places extra emphasis on the brachialis and forearms, helping build balanced arm strength.
How heavy should my dumbbells be?
Start with a weight that allows you to complete your reps with good form, with the last two reps feeling challenging.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, sitting on a bench helps prevent body swing and keeps the focus entirely on your arms.