cross-body hammer curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le cross-body hammer curl est un exercice aux haltères qui cible les biceps et le brachial grâce à une flexion diagonale en prise neutre. La trajectoire transversale accentue le travail des avant-bras et du brachial, contribuant ainsi à l'épaisseur globale des bras et à la force de préhension.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps et paumes tournées vers votre buste.
- Fléchissez l'haltère droit en diagonale à travers votre corps vers votre épaule gauche.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez le biceps.
- Redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le bras gauche en le dirigeant vers l'épaule droite.
- Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachial.
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