Cross-body Hammer Curl
Le cross-body hammer curl est un exercice aux haltères qui cible les biceps et le brachial grâce à une flexion diagonale en prise neutre. La trajectoire transversale accentue le travail des avant-bras et du brachial, contribuant ainsi à l'épaisseur globale des bras et à la force de préhension.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps et paumes tournées vers votre buste.
- Fléchissez l'haltère droit en diagonale à travers votre corps vers votre épaule gauche.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez le biceps.
- Redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le bras gauche en le dirigeant vers l'épaule droite.
- Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your palms facing inward throughout the movement.
- Curl the dumbbell diagonally toward your opposite shoulder.
- Keep your upper arms stationary at your sides.
- Squeeze your bicep firmly at the top of the curl.
- Lower the weight slowly and with control.
Respiration: Exhale as you curl the dumbbell upward, and inhale as you lower it back down with control.
Erreurs courantes
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and uses momentum.
- Moving your elbows forward as you curl, which shifts work away from your arms.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachial.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a standard curl option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why curl across the body instead of straight up?
The diagonal path places extra emphasis on the brachialis and forearms, helping build balanced arm strength.
How heavy should my dumbbells be?
Start with a weight that allows you to complete your reps with good form, with the last two reps feeling challenging.
Can I do this exercise sitting down?
Yes, sitting on a bench helps prevent body swing and keeps the focus entirely on your arms.