curl de martillo cruzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El curl de martillo cruzado es un ejercicio con mancuernas que trabaja los bíceps y el braquial mediante una flexión diagonal con agarre neutro. La trayectoria cruzada aumenta la activación del antebrazo y del braquial, contribuyendo al grosor general del brazo y a la fuerza de agarre.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos y las palmas mirando hacia tu torso.
- Flexiona la mancuerna derecha en diagonal a través de tu cuerpo hacia tu hombro izquierdo.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta el bíceps.
- Baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial.
- Repite con el brazo izquierdo flexionando hacia el hombro derecho.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, braquial.
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