Dumbbell Flys Flat
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell flat flys, göğüs kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Geniş kavisli hareket, göğsü geniş bir hareket aralığında esnetip kasılmasını sağlayarak göğüs genişliğini ve kas belirginliğini geliştirmede etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın, kollarınızı göğüs hizanızda yukarıya doğru tam uzatın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, dumbbell'ları geniş bir kavis çizerek yanlara doğru indirin.
- Göğüs kaslarınızda derin bir esneme hissedene kadar indirmeye devam edin.
- Hareketi tersine çevirin ve dumbbell'ları aynı kavisli yolu izleyerek göğüs hizanızda tekrar birleşene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuz, arka kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →