Pec Deck Machine Fly
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: makineSeviye: beginner
Pec deck machine fly, göğüs kaslarını hedefleyen bir makine egzersizidir. Kontrollü hareket aralığı, göğüs kaslarını izole eder ve hareket boyunca sürekli gerilim sağlayarak omuz sakatlığı riskini azaltırken göğüs gelişimi için etkili bir yöntem sunar.
Nasıl yapılır
- Pec deck makinesine oturun ve koltuğu kollarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
- Ön kollarınızı pedlere dayayın veya dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde tutacakları kavrayın.
- Göğüs kaslarınızı sıkarak pedleri göğsünüzün önünde birleştirin.
- Kasılmanın zirve noktasında duraksayın ve göğüs kaslarınızı sıkın.
- Pedlerin yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →