Dumbbell elevated goblet squats
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Dumbbell elevated goblet squats anvÀnder hÀlhöjning för att öka aktiveringen av framsida lÄr, medan goblet-greppet uppmuntrar till en upprÀtt överkropp och aktivering av bÄlen. Det Àr en effektiv variant för att bygga styrka i lÄr och sÀte med förbÀttrad knÀböjsteknik.
SÄ gör du
- StÀll dig med hÀlarna upphöjda pÄ viktskivor eller en kil, hÄll en hantel vertikalt vid bröstet i ett sÄ kallat goblet-grepp.
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- HÄll bröstet uppe och armbÄgarna pekande nedÄt, sÀnk kroppen genom att böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr minst parallella med golvet.
- Pressa upp genom hÀlarna och mellanfoten för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â