Dumbbell elevated goblet squats
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell elevated goblet squat maakt gebruik van verhoogde hielen om de activatie van de quadriceps te vergroten, terwijl de goblet-houding zorgt voor een rechte rug en actieve core-spanning. Het is een effectieve variatie voor het opbouwen van kracht in de quadriceps en billen, met verbeterde squat-mechanica.
Hoe uit te voeren
- Plaats je hielen op gewichtschijven of een wig, en houd een enkele dumbbell verticaal voor je borst in een 'goblet grip'.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je borst omhoog en je ellebogen naar beneden gericht, en laat je lichaam zakken door je knieƫn te buigen.
- Zak door totdat je bovenbenen ten minste evenwijdig aan de grond zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen en de middenvoet weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā