Dumbbell Elevated Goblet Squats
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Die Dumbbell Elevated Goblet Squat nutzt eine Fersenerhöhung, um die Aktivierung des Quadrizeps zu verstärken, während der Goblet-Griff einen aufrechten Oberkörper und die Rumpfspannung fördert. Es ist eine effektive Variante, um Kraft in den Oberschenkeln und im Gesäß aufzubauen und die Squat-Technik zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich mit den Fersen erhöht auf Hantelscheiben oder einen Keil und halte eine einzelne Kurzhantel vertikal vor deiner Brust im Goblet-Griff.
- Positioniere deine Füße schulterbreit und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Ellenbogen nach unten gerichtet, während du deinen Körper durch Beugen der Knie absenkst.
- Gehe so tief in die Hocke, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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