Dumbbell elevated goblet squats
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell elevated goblet squat bruger hælløft til at øge aktiveringen af quadriceps, mens goblet-grebet fremmer en oprejst overkrop og core-stabilitet. Det er en effektiv variation til at opbygge styrke i lår og baller med forbedret squat-teknik.
Sådan gør du
- Stå med hælene løftet på vægtskiver eller en kile, mens du holder en enkelt håndvægt vertikalt ved brystet i et goblet-greb.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Hold brystet løftet og albuerne pegende nedad, mens du sænker kroppen ved at bøje i knæene.
- Gå ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælene og midtfoden for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →