Lonero bosu ball dumbbell deadlift to curl press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: bosu-balNiveau: advanced
De bosu ball dumbbell deadlift to curl press is een full-body compound oefening die wordt uitgevoerd op een instabiele ondergrond. Het richt zich op de quadriceps, bilspieren en hamstrings door middel van de deadlift, terwijl de biceps curl en overhead press tegelijkertijd het bovenlichaam en de balans van de core uitdagen.
Hoe uit te voeren
- Ga met beide voeten op de platte kant van een bosu-bal staan met een dumbbell in elke hand.
- Scharnier vanuit je heupen en laat de dumbbells richting de grond zakken terwijl je een deadlift uitvoert.
- Duw vanuit je heupen om weer rechtop op de bosu-bal te gaan staan.
- Breng de dumbbells met een curl naar schouderhoogte en duw ze vervolgens boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken en keer terug naar de beginpositie van de deadlift.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, biceps, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →