Bosu-Ball-Kurzhantel-Kreuzheben mit Curl und Schulterdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: Bosu-BallLevel: advanced
Das Bosu-Ball-Kurzhantel-Kreuzheben mit Curl und Schulterdrücken ist eine komplexe Ganzkörperübung auf instabilem Untergrund. Durch das Kreuzheben werden Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger trainiert, während der zusätzliche Bizeps-Curl und das Schulterdrücken gleichzeitig den Oberkörper fordern und die Rumpfstabilität verbessern.
Ausführung
- Stelle dich mit beiden Füßen auf die flache Seite eines Bosu-Balls und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhanteln in Richtung Boden, um ein Kreuzheben auszuführen.
- Drücke dich über die Hüfte wieder in die aufrechte Position auf dem Bosu-Ball.
- Führe einen Bizeps-Curl aus, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, und drücke sie anschließend über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab und kehre in die Ausgangsposition des Kreuzhebens zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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