Dumbbell Konzentrations-Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Konzentrations-Curl ist eine Isolationsübung für den Bizeps mit der Kurzhantel. Durch das Abstützen des Arms an der Innenseite des Oberschenkels wird Schwung vermieden und die Bizeps-Isolation für einen gezielten Muskelaufbau maximiert.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf eine Hantelbank, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stützen Sie die Rückseite Ihres Oberarms an der Innenseite Ihres Oberschenkels ab.
- Führen Sie die Kurzhantel in einer Beugebewegung nach oben Richtung Schulter und konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps am höchsten Punkt bewusst anzuspannen.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Absolvieren Sie die gewünschte Wiederholungszahl und wechseln Sie dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme.
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