Lonero Dumbbell Concentration Bicep Curl
Lonero dumbbell concentration bicep curl er en isolasjonsøvelse med manualer som retter seg mot biceps. Ved å støtte armen mot innsiden av låret eliminerer man svingbevegelser, noe som maksimerer isolasjonen av biceps for målrettet muskelvekst.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med føttene flatt på gulvet og hold en manual i den ene hånden.
- Hvil baksiden av overarmen mot innsiden av låret.
- Før manualen oppover mot skulderen, og fokuser på å knipe bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter arm.
Teknikktips
- Sit tall with your feet flat and wide on the floor.
- Press the back of your upper arm firmly against your inner thigh.
- Keep your upper arm completely still as you curl the weight.
- Squeeze your bicep hard at the top of the movement.
- Lower the dumbbell slowly and with control.
Pust: Exhale as you curl the dumbbell up toward your shoulder, and inhale as you slowly lower it back down.
Vanlige feil
- Swinging the torso to lift the weight, which takes the work away from your bicep.
- Lifting the elbow off the inner thigh, turning the movement into a standard curl.
- Rushing the lowering phase, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler curling variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I brace my arm against my leg?
Bracing your arm against your inner thigh prevents your shoulder and torso from swinging, ensuring your bicep does all the work.
How often can I do concentration curls?
You can include bicep isolation exercises 2 to 3 times per week, making sure to rest your arms between sessions.
What if I feel this in my forearm instead of my bicep?
That is normal if your grip is too tight or your forearms are weak, but try to focus on actively bending from the elbow rather than pulling with your hand.