elevación de talones con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La elevación de talones con mancuernas es un ejercicio para la parte inferior de la pierna que trabaja el gastrocnemio mediante la flexión plantar con carga. Sostener mancuernas añade resistencia más allá del peso corporal, lo que lo hace efectivo para el desarrollo progresivo de las pantorrillas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde de una superficie elevada si tienes una disponible.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto posible.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta los músculos de las pantorrillas.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: sóleo.
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