hantel-vadpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Hantel-vadpress Àr en underbensövning som fokuserar pÄ gastrocnemius genom belastad plantarflexion. Att hÄlla hantlar ger extra motstÄnd utöver kroppsvikten, vilket gör övningen effektiv för progressiv vadutveckling.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Placera frÀmre delen av fötterna pÄ kanten av en upphöjd yta om en sÄdan finns tillgÀnglig.
- Tryck ifrÄn med frÀmre delen av fötterna för att lyfta hÀlarna sÄ högt som möjligt.
- Pausa i topplÀget och knip Ät vadmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner hÀlarna till utgÄngspositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â