Wadenheben mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Wadenheben mit Kurzhanteln ist eine Übung für die Unterschenkel, die den Gastrocnemius durch eine belastete Plantarflexion trainiert. Das Halten von Kurzhanteln bietet zusätzlichen Widerstand zum eigenen Körpergewicht und ist somit effektiv für einen progressiven Wadenaufbau.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Platziere den Fußballen auf der Kante einer erhöhten Fläche, falls vorhanden.
- Drücke dich über die Fußballen nach oben, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben.
- Halte kurz an der höchsten Stelle und spanne die Wadenmuskulatur bewusst an.
- Senke die Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Schollenmuskel (Soleus).
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →