dumbbell calf raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalfVücut bölgesi: alt bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell calf raise, ağırlıklı plantar fleksiyon yoluyla gastroknemius kasını hedefleyen bir alt bacak egzersizidir. Dambıl kullanmak, vücut ağırlığının ötesinde direnç ekleyerek kalf gelişimi için etkili bir progresif yükleme sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Mümkünse ayak parmak uçlarınızı yüksek bir yüzeyin kenarına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınızdan güç alarak topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında duraksayın ve kalf kaslarınızı sıkın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf. İkincil: soleus.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →