tåhev med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: manualerNivå: beginner
Tåhev med manualer er en øvelse for underbenene som trener gastrocnemius gjennom belastet plantarfleksjon. Ved å holde manualer legger du til motstand utover kroppsvekten, noe som gjør øvelsen effektiv for progressiv utvikling av leggmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Plasser fremre del av foten på kanten av et forhøyet underlag hvis tilgjengelig.
- Press gjennom tåballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Hold en kort pause på toppen og knip leggmusklene.
- Senk hælene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: flyndremuskelen.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →